• İletişim
    FSM Bulvarı Cumhuriyet Mah. Yağmur Sok. Elmasevler Sit C Blok D: 4 Nilüfer / BURSA
  • Telefon
    0(224) 451 6551

Vajinismus ve kegel egzersizleri, Tülay 36

Ben 9 yıldır vajinismus rahatsızlığını yaşıyorum. Psikologlar ile görüşmedim. İnternetten okuduklarım kadarıyla kegel kaslarını kastığımızda cinsel ilişkiye girebiliyormuşuz. Ben uzun zamandır bunu yapıyorum ama cinsel ilişkiye girememe durumum devam ediyor. Acaba doğru şekilde yapmadığım için olabilir mi?

Kegel egzersizleri üriner açıklığı vajinayı ve anüsü bir çember gibi çevreler. Pc kasları 8 rakamı şeklindedir. Halkalardan birisi vajinal bölgeyi diğer halka ise anüs bölgesini çevreler. Pc kaslarının zayıf olması kadın ve erkek cinsel işlev bozukluklarında önemli bir rol oynamaktadır. İdrar yaparken tutma ve bırakma şeklinde kullanılır. Bu kas vajinismus sorunu yaşayan bayanlar için de önemlidir. Ama tek başına vajinismus problemini çözümlemez. Vajinismus sorunu için kullanılan tekniklerden sadece birisidir. Bu nedenle Kegel egzersizleri ile iyileşmeyi beklemek doğru bir karar olmayacaktır. Bunun için cinsel danışmanlık ve rehberlik merkezinde bir cinsel terapist eşliğinde cinsel terapi görmenizi öneririm.

Vajinismus: Kegel Egzersizleri

Ürüner açıklığı, vajinayı ve anüs’ü bir çember gibi çevreleyen ve iskelet sistemine tutunarak, pelvik organları destekleyip tutan bu kaslar, idrar tutmaya, dışkılamaya, cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin çıkmasına yardımcı olur.

PC kasları nedir ?

Ürüner açıklığı, vajinayı ve anüs’ü bir çember gibi çevreleyen ve iskelet sistemine tutunarak, pelvik organları destekleyip tutan bu kaslar, idrar tutmaya, dışkılamaya, cinsel birleşmeye, orgazma, bağırsak hareketlerine ve doğum sırasında bebeğin çıkmasına yardımcı olur.

İlk defa Dr. Arnold Kegel ve talipçileri tarafından tanımlandığından bu kasların kontrolüne dair yapılan egzersizlere de Kegel Egzersizleri denir. Bu kasların istemsiz olarak sıkılması cinsel birleşmeye engel olabilir. Bu kaslar üzerinde bilinçli kontrolün sağlanması ailelerin sağlıklı cinsel yaşamı için önemli yer tutabilir.

PC kaslarını nasıl fark ederiz?

Kegel egzersizleri tarif edilirken, pek çok kadının PC kaslarını bulmakta güçlük çektikleri görülmüştür. Vajinismus sorunu yaşayan bayanın idrarını tutup bırakması sürecinde bu kaslarını kullanır. O nedenle, idrarını tuttuğunda ve yeniden idrarını bıraktığında aslında pelvik bölgedeki Pc kaslarını hareket ettirmiş olmaktadır. Yani kegel egzersizleri yapmış olmaktadır.

PC kaslarımızın üzerinde kontrolü nasıl sağlarız?

Kaslarımız üzerinde daha fazla kontrol sağlamamızın bir çok yolu olabilir. Örneğin vücut geliştirme çalışıyorsanız, kaldırdığınız ağırlıklar ölçüsünde kaslarınız gelişir ve vücudunuz şekillenmeye başlar. Ya da işiniz gereği sürekli parmaklarınızı kullanıyorsanız parmaklarınız daha esnek ve hızlı hatta gerektiğinde daha güçlü olabilir. Üriner açıklıkta bulunan aşk kası olarak da bilinen bu kasları da bilinçli kontrol etmek amacıyla sürekli kullandığımızda istenen ölçüde gelişir ve kontrol sağlanmış olur.

Vajinismus da aynı bunun benzeri bir olay örgüsü sonucu gerçekleşebilir. Farklı beden veya psikolojik mesajlara göre PC kasları kişi her ne kadar cinsel birleşmeyi istiyorsa dahi bilinçdışı olarak kasılıp vajinal girişi engelleyebilir.

Burada yapılacak olan şey aynı bir çocuğun tuvaletini yapmasını öğrendiği gibi daha önceden kontrolsüzce boşaltabildiği tuvaletini nasıl tutmayı öğrendiyse ve uygun zamanda gevşeyerek boşaltımı sağlıyorsa, vajinismuslu kadın da istem dışı olarak kastığı kaslarını uygun zaman ve yerde gevşetmeyi öğrenmelidir.

Kegel Egzersizleri

  • Klozete oturun, bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın ve idrarınızı yapmaya başlayınız.
  • Bir saniye kadar normal akmasını ve sonra birkaç saniye kadar yavaş akmasını sağlayınız.
  • İdrarınızı tamamen durdurun ve burada PC kaslarınızı kullandığınızı bilin ve sakın bacaklarınızı oynatmayınız.
  • Bacaklarınız tamamen açık bir şekilde tekrar birkaç saniye akıtın ve birkaç saniye durdurun.
  • İdrarınız tamamen bitene kadar sıkıştırıp gevşetmeye devam ediniz.
  • Egzersizleri çok kolay bir şekilde yapamayabilir veya akışı tamamen durduramayabilirsiniz. Bu kasların zayıf olmasıyla ilgilidir ve sizin tahmin ettiğinizden çok daha kısa bir sürede kontrol sağlayabilirsiniz.
  • İdrarınızı tamamen durdurduğunuzda PC kaslarınız üzerinde bilinçli bir kontrol sağlamış olacaksınız.

Daha sonra bu egzersizleri bacaklarınız kapalı bir şekilde yapabilirsiniz veya 4 saniye boyunca kasıp 4 saniye gevşeterek değişimli olarak uygulayabilirsiniz. Kaslarınızı sıkıştırıp gevşetmeyi öğrendikten sonra bu kasma gevşetme hareketlerini değişik pozisyonlarda da deneyiniz.( ayaktayken, yatarken). Eğer hangi kaslarınızı nasıl sıkıştırıp gevşettiğinizi unutursanız egzersizlere en başından başlayınız.

Burada sadece kasların güçlü olmasını istemiyoruz aynı zamanda kaslarımızın üzerinde bilinçli bir hareketi hedefliyoruz. Bu egzersizleri kademeli olarak attırabiliriz. Bunun için örnek bir program ilk günlerde sabah öğle akşam olarak her seferinde 25 er kez tekrarlamaktır. İlerleyen günlerde toplam sayıyı 150, 225 ve 300 e kadar kademeli bir şekilde çıkarabiliriz. Egzersizlerin yapıldığı dışarıdan anlaşılmayacağından, iş yerinde, yolda yürürken, otobüste de gerçekleştirebiliriz.

Bu kasların kontrolünün öğrenilmesi vajinusmus’un çözümün sürecinde, vajinal giriş egzersizlerini gerçekleştirebilmek için önemli bir ön çalışmadır.